Миыңызды жас және сау ұстаудың 5 жолы!

 Канададағы Альцгеймер қоғамының білім бөлімінің директоры Мэри Шульц миыңызды ұзақ уақыт бойы жақсы күйде ұстау туралы кеңес береді. Біздің миымыз уақыт өте өзгереді, бірақ қартайған сайын ақыл-ой белсенділігіңіз төмендейді деп ойламаңыз. Жақында жүргізілген зерттеулер ақыл-ойды ұзақ уақыт бойы өткір және таза ұстаудың бірнеше жолы бар екенін көрсетті. Деменция - есте сақтау қабілетінің бұзылуымен байланысты ауру. 

 

 

 

Симптомдары – психикалық сергектіктің төмендеуі, ұмытшақтық және жаңа дағдыларды меңгерудегі қиындықтар. Зерттеулер белгілі бір рәсімдерді орындау Альцгеймер ауруы немесе деменцияның кез келген басқа түрін дамыту қаупін айтарлықтай төмендететініне көбірек дәлелдер табуда. Канададағы Альцгеймер қоғамының білім бөлімінің директоры Мэри Шульц, ғалымдар дәлелдерді тапқанға дейін адамдар ауру алдында дәрменсіз деп ойлаған. Ол сондай-ақ мидың жағдайын жақсарту және ауру қаупін азайту үшін үйреншікті өмір салтында жүзеге асырылуы керек бес өзгерісті атайды. Олар көп жағдайда деменциядан зардап шегетін адамдар үшін пайдалы болады, өйткені олар аурудың дамуын тоқтатуға көмектеседі. Төменде біз осы бес алдын алу шарасын егжей-тегжейлі қарастырамыз. 1. Өзіңізді сынаңыз Жаңа тіл үйреніңіз, ақырында шахматты меңгеріңіз немесе тіпті фортепианодан бірнеше сабақ алыңыз. Психикалық белсенділікті ынталандыру ми жұмысын жандандырады және қолдайды. Біз жаңа нәрсені үйренген кезде, бұл әрқашан миымызға шок болады. Ол оянады, белсендіріледі және қозғалады. Жаңа тәжірибе алу арқылы сіз миды өзгермелі жағдайларға бейімделуге, икемді болуға үйретесіз, өйткені сіз одан үйренбеген нәрсені талап етесіз. Шульц жаңа хоббидің қажеттілігіне сенімді жалғыз адам емес. Мысалы, шет тілдері өте пайдалы хобби. Екі тілде сөйлей білу деменцияның үш түрінің пайда болуын кешіктіруге көмектесетіні анықталды: тамырлық, фронтотемпоральды және аралас. Сонымен қатар, қос тілді адамдарда деменция диагнозы тек бір тілде сөйлейтіндерге қарағанда 4,5 жылдан кейін анықталғаны белгілі. Өзіңізді сынаған кезде, оны жеңе алатыныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз судокуды жек көретін болсаңыз, күніне 10 кроссворд жасауды міндеттемеңіз. Модерацияда бәрі жақсы, бірақ хоббиді таңдауға ақылмен қарау керек. 2. Әлеуметтік белсенді болыңыз Отбасымен, достарымен және әріптестерімен тығыз байланыста болу миды ерте қартаюдан қорғаудың жақсы тәсілі болып табылады. Сіз туыстарыңызбен көбірек уақыт өткізе аласыз, пікірталас клубына қосыла аласыз немесе достарыңызбен үнемі киноға бара аласыз. Дене, психикалық және әлеуметтік жаттығулардың жақсы үйлестірілген кешені көптеген адамдарға деменцияның басталуын тоқтатуға көмектескені анықталды. Шульц басқа адамдармен тығыз қарым-қатынаста болған кезде мидағы нейрондар белсендірілетініне және бұл оның жұмысына оң әсер ететініне сенімді. Әлеуметтік белсенді болыңыз! Достық пен отбасылық қарым-қатынасты сақтау психикалық денсаулықты сақтау үшін маңызды. Шульцтің айтуынша, депрессияның деменцияға әкелетіні әлі ғылыми дәлелденбеген, немесе керісінше, тым ұзақ жалғыз қалудың салдарынан деменция дами бастайды. Қалай болғанда да, бұл екі ауру қатар жүреді, көбінесе зардап шегушілерді өз проблемаларымен жалғыз қалдырады. Жалғыздық қарт адамға денсаулығының нашарлығы сияқты зиянды. Осыған байланысты мезгілсіз өлім қаупі 14%-ға артуы мүмкін. 3. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз Теңгерімді тамақтану сіздің салмағыңызды бақылауға ғана емес, сонымен қатар көптеген жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, жейтін тамақ миыңызды тамақтандырады. Ми жүректің және барлық басқа мүшелердің өздері тағайындалған жұмысты орындауын қамтамасыз етуге жауапты. Сондықтан мидың жұмысын сақтауға пайдалы тағамдарды жеуге тырысу керек. Не жеу керек? «Түсті» өнімдерге назар аударыңыз. Олардың құрамында қартаю процесін бәсеңдетуге жауап беретін антиоксиданттардың көп мөлшері бар. Көк және күлгін түсті жемістер мен көкөністерде (қарақат, көкжидек, баклажан, қара өрік, қызыл қырыққабат) стрессті жеңуді жеңілдететін антоцианин пигменті бар. Осы түсті көкөністер мен жемістерді жеу де көру қабілетін жақсартып, иммунитетті күшейтеді. Жасыл көкөністер мен жемістер (брокколи, авокадо, шпинат, алмұрт, жапырақты жасыл, алма, киви) мидың белсенділігіне пайдалы әсер етеді, жүйке және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді. Қызыл жемістер мен көкөністерге (қызылша, таңқурай, бұрыш, редис, қызанақ, анар) назар аударған жөн. Олар иммундық жүйені нығайтуға, тағамның сіңуін жақсартуға және өміршеңдікті арттыруға көмектеседі. Түсті тағамдардан басқа, диетаңызға омега-3 май қышқылдары (зығыр) көп тағамдарды қосу керек.