Насколько полезна скандинавская ходьба
Новый год 2015. Как встречать будем?
Плюсы и минусы различных видов мяса
Сливочный пломбир, как когда-то делали в СССР
Причины, по которым диеты не помогают
Пейте чай с этой травой и вы убережете себя от рака!
Всё что надо знать о клещах
Сенсации недобросовестных врачей
Работа на дому. То, что проверено личным опытом
Салат из помидоров и огурцов – очень тяжелое блюдо
Бёдра куриные запечённые в мультиварке
Скандинавская ходьба с палками — противопоказания к ней и особенности техники. Насколько она эффективна для похудения, и какие правила следует знать? Все об особенностях финской ходьбы читайте в нашей статье!
История возникновения
Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.
Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда компания Exel Oyj впервые представила на рынок специализированные палки для этого вида спорта, а также провела массированную маркетинговую кампанию по его популяризации.
Насколько полезна скандинавская ходьба
Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она…
- Одновременно тренирует 90% всех мышц тела, обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
- Сжигает на 46 больше калорий, чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
- Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
- Повышает выносливость организма, что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
- Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.
Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.
Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:
- наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
- период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
- повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.
Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.
- Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
- Одновременно движутся рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
- Взмахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.
- Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.
- Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
- Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.
Но для общего оздоровления и нормализации веса заниматься нужно постоянно. По мнению фитнес-тренеров основной эффект ходьбы проявляется через год регулярных тренировок, которые сделают ваше тело стройным, подтянутым и сильным.
Как правильно выбрать палки
Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.
- Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
- На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
- Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется >
link
наклонности буданова, народ первой цивилизаций, народы первой цивилизаций, народы первых цивилизаций, насилие боевиками женщин в чечне, насилие в плену, насилие в чечне видео, насилие в чечне онлайн, насилие в чечне фото, насилие видео чечня, насилие девушки видео, насилие женщин в чеченском плену, насилие женщин в чечне онлайн, насилие женщин видео, насилие женщин на чеченской войне, насилие и война фото, насилие износилование смотреть реальные, насилие над девушками видео, насилие над женщинами в плену, насилие над женщинами в чеченской войне, насилие над женщинами в чеченском плену, насилие над женщинами в чечне, насилие над женщинами в чечне онлайн, насилие над женщинами видео, насилие над женщинами девушками отрезание члена видео онлайн, насилие над женщинами на войне видео, насилие над женщиной видео, насилие над масюк видео, насилие над пленными женщинами видео, насилие над русскими в чечне, насилие над русскими девушками в чечне, насилие над русскими женщинами в чечне, насилие над русскими солдатами в чечне, насилие руских девушек в чечне фото, насилие чеченских боевиков, насилие чеченских боевиков над русскими женщинамивидео, насилие чеченце, насилие чеченцев, насилие чеченцев видео, насилие чеченцев над женщинами, насилия над рускими девушками в чечне, насилия чеченских боевиков, насиловали девочку видео, насилование видео, насилование на войне, насилование пытки девушек, насилование солдатами чеченских девушек, насилуют в чечне видео, насилуют женщин вчичне ,
Комментарии
Отправить комментарий